【上篇】懷孕必經的10件事，該怎麼吃才能舒緩孕期不適?

突然停經、身體有些微恙、甚至出現噁心想吐的徵兆，這時會開始懷疑「我懷孕了嗎？」許多人會以月經停止當成一個明顯徵兆，經過驗證發現懷孕了，開心迎接人生下一階段，但接下來會遇到那些事呢?以下彙整出10件懷孕必經的事件，提前了解，並提供緩解孕期不適的應對方案!

孕吐

孕吐即俗稱的害喜，這是懷孕初期不適的徵兆，不一定發生在每一位孕媽咪身上。一般來說，每位孕婦所呈現的孕吐，會依照症狀的不同而有所差異，症狀嚴重者稱為妊娠劇吐，輕微者則稱為妊娠嘔吐。

懷孕後因體內賀爾蒙會產生劇烈變化、新陳代謝和腸胃蠕動減慢，依個人體質不同、心理因素影響、本身原有的內科疾病……等，皆可能產生孕吐現象。大部分的孕媽咪到了孕中期左右，孕吐就會有明顯的趨緩，如身體極度不適，建議直接諮詢婦產科醫師。

【如何舒緩孕期嘔吐】

採少量多餐，避免空腹

可隨身攜帶淡口味小點心，適時補充，以預防因空腹引起噁心感。

清淡飲食

選擇高蛋白、醣類（碳水化合物）食物，比較不會使胃部過度膨脹。避免油膩、刺激性、產氣食物（如：豆類製品），例：腥味重、油炸、辛辣……等食物要避免。

床邊準備小點心

例如:蘇打餅乾、土司、麵包，可減少早晨起床時，因空腹而產生低血糖所造成的噁心感。

小零食推薦
1.新東陽夾心餅2.新東陽花生酥3.新東陽蒟蒻條4.新東陽茶梅果凍

嗜睡

懷孕初期，因為孕婦容易害喜嘔吐，所以比較容易會因為沒吃東西所以體力不好，食慾欠佳時又容易有血糖低的情況，是比較容易疲累；另外晚上睡眠品質不佳也可能是產生嗜睡的元凶之一，所以很多孕婦在懷孕期間確實是比較容易有嗜睡的狀況。

【如何舒緩孕期嗜睡】

千萬別亂喝提神飲料!

因提神飲料恐含有過量咖啡因等具有興奮效果。

多活動保持血氧充足

例如:散步、快走……等，在安全的環境以及自身能力的範圍內適當的活動即可。

多攝取維生素B的食物

例如:蛋奶類、豆類、全穀類、瘦豬肉、海產類、綠色蔬菜、堅果類等富含維生素B群，可減輕疲勞。

食品推薦
1.新東陽綜合堅果2.新東陽肉鬆紫米海苔燒3.新東陽鯖魚3.新東陽imini系列肉乾

抽筋

多數的孕婦在孕期都有腳抽筋的經驗，最常發生在夜間睡眠時，對孕媽咪來說是很不舒服的事情，並且影響睡眠質量。一講到腳抽筋，立即想到的是「缺鈣」！事實上，鈣質缺乏只是造成腳抽筋的其中一個原因。隨著孕期體重逐漸增加，孕婦腿部負擔加重，若走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，使腿部肌肉處於疲勞狀態，因而引起腿部痙攣。

【如何舒緩孕期抽筋】

慢慢走路

如站著時發生腳抽筋，先讓腳跟著地將腳掌平貼在地面。
如果是睡覺時發生抽筋，則將腳掌平貼在牆壁上，或將膝蓋打直，將腳尖上翹讓腳板與小腿呈直角，使小腿肌肉伸展，即能有效緩解肌肉痙攣。

按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。若抽筋造成局部肌肉的酸痛，可以選擇溫敷或是泡熱水。提醒孕媽咪平時可以按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循環暢順，做好腿部保暖，以降低抽筋的發生。

增加鈣質的攝取

例如：乳製品、芝麻、黑豆、黃豆等等，木耳、深綠色葉菜、或蝦米、吻仔魚、鮭魚都含有很豐富的鈣質。

食品推薦
1.新東陽魚鬆(鮭魚)2.新東陽肉鬆巧酥捲3.新東陽脆片肉乾(櫻花蝦)4.新東陽南棗核桃糕

情緒不穩

孕期不適與身心變化，可能造成孕媽咪在妊娠期間的情緒起伏或過度憂慮。孕媽咪情緒低落的原因很多，除了生理性的荷爾蒙影響，高齡產婦與計劃外的懷孕，也常讓婦女倍感壓力。
在整個孕期容易因為擔心胎兒的安危而充滿焦慮；或是意外懷孕影響工作、打亂計畫，也會讓孕媽咪對寶寶的來臨感到不安，甚至可能會因為沒自信成為一個母親而感到擔憂。
另外，對女性而言，懷孕期間若能獲得來自另一半與家人強而有力的支持，會讓孕媽咪的情緒比較穩定，反之，若因為長輩重男輕女的舊觀念、家人對生涯規劃有不同意見，或是另一半的事不關己態度等，都會容易讓孕媽咪因為必須單獨承受壓力而處於壞情緒中。

【如何舒緩孕期心情】

和同溫層聊天

定期和親朋好友傾訴或聊天，以免累積過多負面情緒

自我調適，深呼吸

暫時離開不悅的環境，找個安角落深呼吸抽離情緒

婦女身心門診

專為懷孕打造的婦女身心門診結合婦產科與身心科，可幫助準備懷孕的婦女或懷孕中的媽咪，透過量表了解自己的身心狀況；或是當孕媽咪與身邊家人感覺有任何異狀時，不吝求助專業協助，也能避免因為不了解而耽誤治療時機。

補充維生素B群

例如:菠菜、豆腐、木瓜、堅果(南瓜子、黑芝麻、核桃)、小麥、胚芽米、魚油、亞麻仁油、月見草油、初榨麻油、初榨橄欖油等。

DHA不可少

魚油含有豐富的ω-3脂肪酸，也就是常聽見的DHA，有益於胎兒的大腦發展，而ω-3脂肪酸會轉換為好的前列腺素，抑制身體發炎反應，降低壓力荷爾蒙與抗憂鬱，可從食物中獲得，例如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等。

食品推薦
1.新東陽麻婆豆腐2.新東陽鮪魚片3.新東陽肉鬆起司捲4.新東陽植物肉乾

腰痠背痛

懷孕後期，孕媽咪因為承受了比懷孕前增加了10～12公斤，身體重心會隨著子宮前傾，且腰部與腹部的重量都會增加，進而將腰椎往前方拉扯，導致脊椎呈現不正常的姿勢，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力，就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。
此外，懷孕中期以後，體內的鬆弛素也會開始分泌，使骨頭和骨頭之間的韌帶變得更柔軟，也能讓肌肉適度放鬆，讓胎兒順利娩出體外，同時也造成脊椎負擔。

【如何舒緩孕期腰痠背痛】